Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh

Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh: Thời kỳ mang thai đòi hỏi bạn phải có chế độ dinh dưỡng đặc biệt, sau sinh thì lại không có thời gian vận động khiến các mẹ tăng cân chóng mặt. Giảm cân sau sinh sao cho vừa hiệu quả vừa không làm giảm chất lượng nguồn sữa mẹ là điều mà tất cả chị em đều mong muốn, phải vậy không nào?

Thời điểm thực hiện thực đơn giảm cân nhanh sau sinh

Quá trình hồi phục của cơ thể sau 9 tháng mang thai rồi sinh nở sẽ bị cản trở nếu bạn ăn kiêng quá sớm và còn làm ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ. Vì vậy trước khi thực hiện kế hoạch điều chỉnh lại khẩu phần ăn hàng ngày của mình nhằm lấy lại vóc dáng cũ, các mẹ hãy dành thời gian nghỉ ngơi trong 6 – 8 tuần sau khi sinh nhé.

Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh

Những lưu ý trong thực đơn giảm cân sau sinh

Giảm cân nhưng vẫn phải ăn đủ bữa, bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng: Thông thường, mẹ bầu sẽ tăng từ 10 – 12 kg trong thời gian mang thai để phục vụ cho việc nuôi dưỡng em bé. Sau khi “vượt cạn”, trọng lượng sẽ giảm dần. Tuy nhiên, do chế độ dinh dưỡng bồi bổ sau sinh, nhiều mẹ không những không giảm mà còn tiếp tục tăng cân đều đều.

Trước tình trạng này, một số chị em đã nóng vội giảm cân bằng cách bỏ bữa. Điều này hoàn toàn phản khoa học, khiến cả mẹ và bé thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết trong thời gian cho con bú. Chị em nên chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày (6 – 8 bữa) và uống nhiều nước.

Thực đơn giảm cân sau sinh đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng

– Trong thực đơn hàng ngày các mẹ phải giảm dần lượng calo: Mỗi ngày  phụ nữ đang cho con bú cần nạp 1.800 – 2.7000 calo để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, theo các chuyên gia. Phải thực hiện từ từ việc ăn kiêng, trong khẩu phần ăn hàng ngày phải giảm dần lượng calo, mỗi ngày giảm khoảng 300 – 500 calo.

– Hạn chế muối và đồ ngọt: Các mẹ nên hạn chế ăn đồ ngọt như bánh kẹo, bánh ngọt… trong quá trình giảm cân, bởi những loại thực phẩm này sẽ khiến các mẹ tăng cân nhanh trông thấy. Trong khẩu phần ăn hàng ngày quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể tăng giữ nước khiến chị em dễ bị phù nề và tăng cân.

– Nên ăn nhiều thịt bò, cá, tôm, và các thực phẩm từ sữa cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.

– Tăng cường rau quả củ: Thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của những chị em muốn giảm cân nói chung và phụ nữ sau sinh nói riêng chính là rau quả củ.

Thực đơn giảm cân nhanh sau sinh

 Trong thực đơn giảm cân nhanh sau sinh phải tăng cường rau quả củ

Gợi ý một số thực đơn giảm cân sau sinh

Các mẹ có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả dưới đây:

Thực đơn giảm cân sau sinh 1:

Bữa sáng: Xôi đậu xanh (80 gam gạo + 20 gam đậu xanh) hoặc 1 bát cơm và 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Ăn xong, uống 1 cốc 200 ml sữa đậu nành ít đường.

Bữa trưa: 2 bát cơm (120 gam gạo) với cá kho gừng và 1 quả dưa chuột, canh mồng tơi nấu tôm.

Bữa chiều: 2 bát cơm (120 gam gạo) với đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua (đậu phụ 150 gam, thịt nạc băm 20 gam, cà chua một quả 50 gam), canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100 gam, thịt nạc băm 10 gam). Sau đó, ăn 1 quả lê hoặc 1 quả táo tây.

thực đơn giảm cân nhanh sau sinh

Cá kho gừng

Thực đơn giảm cân sau sinh 2:

Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà (20 gam gạo, gà nạc 20 gam) và giá đỗ.

Bữa trưa: 1 bát cơm (60g gạo) với 100 gam cá thu rán, canh bầu nấu nghêu (bầu 200 gam, nghêu thịt 20 gam).

Bữa chiều: 100g đậu phụ luộc, với salad rau (cà chua, dưa chuột, hành tây, dầu ăn). Sau đó, ăn 1 quả cam.

Vậy là các bạn đã biết món ngon giảm cân nhanh sau sinh rồi phải không. Giảm cân nhưng các chị em cũng vẫn phải giữ cho làn da luôn căng sáng mượt mà bằng cách bổ sung collagen với các thực phẩm giàu protein này. Chiếm đến 70% cấu trúc da, collagen trở thành protein quan trọng bảo đảm sự đàn hồi, săn chắc, căng mịn và tươi trẻ cho da.

Theo thời gian, cơ thể chúng ta mất đi từ 1 – 1.5% tổng lượng collagen mỗi năm, đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng hình thành nếp nhăn trên da mặt. Và việc bổ sung collagen bằng thực phẩm cũng không đáp ứng được lượng collagen bị mất đi, vì vậy, việc bổ sung collagen được xem là giải pháp đẩy lùi nếp nhăn từ sâu bên trong da, mang lại hiệu quả lâu dài và bền vững nhất. Sử dụng collagen hiệu quả sẽ giúp bạn cải thiện nếp nhăn tích cực chỉ sau 4 tuần.